运动锻炼是腰腿痛的重要保守治疗方法，也是防止腰腿痛复发的重要措施。但多数人都认为锻炼就是提提腿，伸伸腰，做做操，或按一些保健手册运动运动即可，这是一个很大的误区，因为患者的病情千差万别，盲目运动极可能适得其反。
昨天前来就诊的陈先生，50多岁，腰腿痛4年，自己按照保健书锻炼腰肌，作“飞燕”(俯卧于床上、头胸离开地面的一种锻炼方式，因类似于飞的燕子而得名)锻炼2周，疼痛加重。拍片发现“腰5椎弓根峡部裂伴椎体滑脱”，后经“抱腿弯腰”锻炼，疼痛缓解、好转。这是因为椎体滑脱与腰椎间盘膨出两者的锻炼方法完全不同，前者需背伸锻炼，后者需屈腰锻炼。只有科学的锻炼才能真正起到预防及防治的作用。
在这里提醒患者，每个人的体质及病情不尽相同，应在专业的医生指导下进行锻炼。
推拿按摩有助于减轻腰痛，缓解腰肌劳损的症状，但患了腰椎间盘突出症的人，千万不要随便去做推拿按摩，曾经有患者出现过按出瘫痪的严重后果。即便没有腰椎间盘突出，只是简单的腰痛，也不要随便去按摩推拿，有人原本只是轻微腰痛，在一番用力不当的按摩折腾之下，按出腰椎间盘急性突出。像泰式按摩，那种用力重压的“重口味”按摩，更不要随便做。脖子、颈椎等关键部位出现不适，千万别轻易去按摩推拿解决。
